Se réveiller plusieurs fois au cours de la nuit provoque non seulement une somnolence le lendemain, mais perturbe également les phases profondes du sommeil. Bien dormir n’est pas seulement un plaisir, c’est une nécessité vitale pour le bon fonctionnement de notre corps et de notre esprit. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par jour pour maintenir une performance physique et mentale optimale. Au Pérou, selon les données du ministère de la Santé (Minsa) et de la Sécurité sociale (EsSalud), plus de 40 % de la population adulte souffre d’un trouble du sommeil, ce qui affecte directement sa santé et sa qualité de vie. L’un des problèmes les plus courants est de se réveiller plusieurs fois pendant la nuit, ce qui interrompt les phases profondes du repos et provoque de la fatigue le lendemain. Bien que ce symptôme soit souvent attribué au stress ou à de mauvaises habitudes, il peut également être le signe d’une affection médicale sous-jacente qui nécessite des soins.
10 maladies que vous pouvez avoir si vous vous réveillez plusieurs fois au cours de la nuit
- Apnée du sommeil : cette affection provoque des pauses dans la respiration pendant le sommeil, ce qui entraîne de fréquents micro-réveils. Elle peut être associée à des ronflements forts et à une somnolence diurne.
- Insomnie chronique : au-delà de la difficulté à s’endormir, l’insomnie peut amener la personne à se réveiller plusieurs fois sans parvenir à trouver un sommeil réparateur.
- Reflux gastro-œsophagien : l’acide gastrique remonte dans l’œsophage, provoquant des gênes et des réveils nocturnes, surtout si le dîner a été pris tard ou copieux.
- Hyperthyroïdie : l’excès d’hormones thyroïdiennes accélère le métabolisme, ce qui provoque de la nervosité, de la transpiration et des réveils répétés pendant la nuit.
- Anxiété et dépression : les troubles de l’humeur perturbent les cycles du sommeil et sont souvent associés à des réveils précoces et à des difficultés à se rendormir.
- Syndrome des jambes sans repos : il se caractérise par un besoin irrésistible de bouger les jambes, ce qui perturbe constamment le sommeil.
- Problèmes urinaires (nycturie) : le besoin fréquent d’uriner pendant la nuit, fréquent chez les personnes souffrant d’hyperplasie prostatique ou d’infections urinaires, perturbe le repos.
- Hypoglycémie nocturne : chez les personnes diabétiques, une baisse du taux de sucre pendant la nuit peut provoquer des sueurs, des tremblements et des réveils soudains.
- Maladies respiratoires chroniques : l’asthme et la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) peuvent provoquer un essoufflement nocturne, obligeant la personne à se réveiller.
- Douleur chronique : des affections telles que la fibromyalgie, l’arthrite ou les lésions musculaires provoquent des douleurs qui perturbent constamment le sommeil.
Il est essentiel d’en détecter la cause, car bon nombre de ces maladies nécessitent un traitement médical afin d’éviter des complications plus graves.
Recommandations pour éviter de vous réveiller au milieu de la nuit
- Maintenez une routine de sommeil : couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Évitez les dîners copieux et les boissons stimulantes : réduisez votre consommation de café, de thé, de chocolat ou d’alcool avant de vous coucher.
- Créez un environnement propice au sommeil : une chambre sombre, silencieuse et à une température agréable.
- Pratiquez une activité physique régulière : de préférence le matin ou l’après-midi, en évitant les exercices intenses avant de vous coucher.
- Gérez votre stress et votre anxiété : des techniques telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent vous aider.
- Limitez l’utilisation des écrans : au moins 30 minutes avant de vous coucher, car la lumière bleue perturbe la production de mélatonine.
- Consultez un médecin : si le problème persiste, il est essentiel de consulter un médecin afin d’écarter toute maladie.
Comment les interruptions de sommeil affectent votre santé
Se réveiller plusieurs fois au cours de la nuit provoque non seulement une somnolence le lendemain, mais interrompt également les phases profondes du sommeil, en particulier le sommeil paradoxal, qui est essentiel à la consolidation de la mémoire et à l’équilibre émotionnel.
Le manque de repos réparateur peut :
- Diminuer la concentration et la capacité de réaction.
- Affaiblir le système immunitaire, augmentant le risque d’infections.
- Perturber le métabolisme et favoriser la prise de poids.
- Augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
- Affecter l’humeur, augmentant le risque d’anxiété et de dépression.
Quantité et qualité du sommeil
Bien dormir ne signifie pas seulement dormir beaucoup d’heures, mais aussi avoir un sommeil de qualité. La quantité de sommeil fait référence au nombre d’heures qu’une personne dort, tandis que la qualité du sommeil fait référence à l’efficacité de ce repos : s’il y a des interruptions, si le sommeil profond est atteint et si l’on se sent en forme au réveil. Ces deux facteurs sont essentiels pour la santé. Le manque de sommeil affecte la concentration, le système immunitaire et l’humeur, mais dormir beaucoup sans avoir un sommeil de bonne qualité peut également entraîner de la fatigue. L’idéal est de combiner une quantité suffisante de sommeil avec un sommeil réparateur.
