Cette posture de yoga offre de multiples bienfaits pour la santé physique et mentale. Lorsqu’il s’agit de renforcer nos muscles ou de travailler nos abdominaux, peu d’entre nous pensent que le yoga peut nous aider, car cette discipline est encore associée à une technique de relaxation. Mais il existe en réalité des postures, comme la navasana, également connue sous le nom de posture du bateau, qui sont parfaites pour travailler certaines zones du corps et qui peuvent nous éviter de nous tuer à faire des abdos pour tonifier notre ventre. Sharath Jois, référence mondiale en Ashtanga Yoga, a même affirmé dans une vidéo sur la chaîne YouTube de Sonima que « 25 respirations en navasana équivalent à 100 abdominaux ». Ce maître était un fervent défenseur de l’importance de la technique et de la respiration comme éléments déterminants de son efficacité. En effet, cet exercice isométrique sollicite particulièrement les muscles profonds de l’abdomen, mais active également les fléchisseurs de la hanche, du dos, du plancher pelvien et même des fessiers. L’effet de la navasana ne se limite pas au renforcement musculaire. Sa pratique régulière dans le cadre d’une routine de yoga peut également avoir un impact sur le taux de cortisol, l’hormone du stress. À cet égard, une étude menée par des experts du S. Nijalingappa Medical College en Inde et publiée dans Biomedicine a établi que le cortisol diminuait après plusieurs séances régulières de yoga et de méditation.
Bienfaits de la posture du bateau
Xuan Lan, professeure de yoga et experte en bien-être, partage ces bienfaits. « Navasana est une posture de yoga intense qui combine deux types de travail : d’une part, le travail des abdominaux et du dos, et d’autre part, l’équilibre », explique-t-elle sur son site web. Pour cette experte, c’est l’une des asanas souvent associées au travail du core (la ceinture abdominale), dans le but d’avoir un ventre plat et des abdominaux bien dessinés.
Selon elle, cette asana brûle la graisse abdominale et renforce les muscles de la zone core, renforce les muscles du dos, protégeant ainsi les lombaires, et tonifie les bras et les quadriceps, car ils participent activement à la réalisation de la posture.
De plus, elle stimule la circulation sanguine dans les jambes, qui sont maintenues en hauteur, et améliore la concentration et la coordination, car c’est une posture qui nécessite une connexion entre le corps et l’esprit. Elle favorise également une bonne digestion.
Comment faire la posture du bateau
Comme l’expliquent nos collègues de Vitónica, la posture du bateau ou navasana commence assis sur le tapis, le torse droit, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, vous devez lever les pieds et incliner légèrement le tronc vers l’arrière de manière à pouvoir étendre les jambes vers le plafond et former un « V » avec votre corps.
Les mains doivent être tendues devant vous ou placées sur les cuisses pour plus de stabilité. Il est également important de garder le regard vers l’avant ou légèrement vers le haut et de maintenir la posture pendant cinq à dix respirations profondes.
